Как исключить боль в тазобедренном суставе и коленях с помощью пилатеса?
Боль в коленях очень частая жалоба как у спортсменов, так и у обычных людей. Мы сейчас поговорим не о боли, вызванной травмой, ударом или падением, а о хронической боли, которая присутствует постоянно, то исчезая, то появляясь. Что интересно, часто у людей с болью в суставах при медицинских обследовании никаких патологий не выявлено. Почему же они болят? Чаще всего врачи отвечают, что это возрастные изменения, мол, естественный процесс старения, уберите нагрузку на коленные суставы и попейте таблетки. Давайте посмотрим на эту проблему с точки зрения терапевта движением - тренера по Пилатесу!
Что же такое боль? Боль - это реакция вашего мозга на опасность! Организм пытается через боль привлечь ваше внимание к суставу в котором происходит травмирующее движение. И может пока еще серьезного нарушения нет, но если ничего не поменять, то через несколько месяцев или лет оно даст о себе знать в полную силу, это может быть воспалительный процесс околосуставных тканей, износ суставных поверхностей, менисков и т.д. Значит к этой боли надо внимательно прислушаться!
Поэтому, когда к нам приходит человек, ощущающий боль в тазобедренном суставе или коленях мы внимательно изучаем как он двигается. Сам коленный сустав достаточно простой, он любит сгибание и разгибание, и не очень любит вращения при фиксировании одной кости и конечно силы бокового сдвига. И если последние входят в ваш ежедневный рацион движений, то это может послужить пусковым механизмом возникновения болей в коленях. Для выявления этих травмирующих движений мы делаем три теста из скрининга Polestar Pilates. Это полуприсед, полный присед (если нет боли) и подъем на носки – простые упражнения для коленного и тазобедренного суставов. В этих тестах мы видим полную картину происходящего с вашими коленями в повседневности и спорте и можем сделать предположение от чего они болят.
Упражнения для коленного сустава в пилатес. Боль в тазобедренном суставе и коленях уйдёт навсегда!
Что важно знать при разработке эффективной программы по восстановлению здорового движения ваших ног?! Немного теории: колено является заложником тазобедренного и голеностопного сустава. А эти суставы, в отличии от колена обладают высоким уровнем подвижности. Они могут (во всяком случае должны) выполнять движения во всех плоскостях. Именно это качество и обеспечивает нам возможность выполнять сложные движения, такие как приседания, ходьба по лестнице, бег безопасно для вашего колена. Вращаясь во всех направлениях тазобедренный сустав и голеностоп подстраиваются под движение и защищают ваше колено (коленный сустав). Что же мы видим в реальности? Люди с больными коленями имеют очень ограниченный диапазон движения в тазобедренном суставе, голеностоп так же работает неэффективно, 80% людей страдают плоскостопием, нестабильностью и ограничением подвижности. В результате нет той самой подстройки под движение в этих двух суставах, которое жизненно необходимо для колена, возникают силы сдвига и вращения, которые мозг воспринимает ка опасность и посылает вам боль в тазобедренном суставе и коленях как сигнал об опасности. Разберёмся, какие задачи мы ставим перед упражнениями для коленного и тазобедренного суставов!
Наша задача оптимизировать работу голеностопа и тазобедренного сустава, наладить их взаимодействие через коленный сустав, укрепить эту связь. Идеально для этой работы подходит реформер, на котором мы выполняем упражнения для коленного сустава – сначала максимально облегчаем задачу, а потом постепенно увеличиваем нагрузку, развивая силу мышц ног. И конечно важно вернуться к движениям повседневности, таким как приседания, зашагивания, ходьба, но уже в другом качестве. Ведь чем старше мы становимся тем больше хочется посмотреть мир, посетить самые прекрасные уголки планеты, насладиться интересными выставками и музеями, а для этого надо подготовить свои суставы. Поэтому не откладывайте в долгий ящик, если есть неприятные ощущения в коленях или боль в тазобедренном суставе, приходите к нам на стартовое занятие! Вы узнаете, какие упражнения для коленного сустава и тазобедренных суставов избавляют от боли и восстанавливают естественные двигательные функции.