Как пилатес может помочь в родах?

История тренера студии "Пилатес Плюс" Ирины Малкеровой

Как пилатес может помочь в родах? Мои роды были восхитительными! И я уверена, в моей легкой беременности и родах огромную роль сыграли знания, приобретенные благодаря тренировкам пилатес. Я очень хочу поделиться своим опытом, просто не могу это держать в себе и хочу, чтобы это помогло еще кому-нибудь. Основные принципы пилатеса могут быть применимы в таком важном и ответственном событии из жизни женщины как роды. И если применять их правильно, то можно значительно облегчить протекание беременности и родов. Пилатес научил меня слушать свое тело.

Тело человека, а особенно женщины, - это уникальный универсальный механизм, которым мы должны уметь управлять и бережно пользоваться. Если Вы осознанны, можете остановиться и послушать себя, тело Вам подскажет, в каком месте болит живот и какая это боль, ноет крестец или поясница, болит голова или шея. Будучи беременной, я не испытывала никаких проблем: поясница и крестец не беспокоили, живот не болел, только хорошо рос. Если появлялся дискомфорт, я не бежала к врачу, а слушала себя: хочется отдохнуть - отдыхаю, хочется потянуться - тянусь и т.п. Если Вы достаточно времени уделяете пилатесу до родов, то в дальнейшем, когда заниматься будет сложно или невозможно, например на 9 месяце беременности, Вы ощутите кумулятивный эффект от занятий, как и я. Вы будете знать, вернее тело будет знать и само выберет оптимальный вариант, как держать осанку, чтобы ему было легче, как обезболить поясницу, как дышать, как правильно встать и сесть, какую позу лучше принять в схватках и потугах. Пилатес научил меня дышать удобно.

Удобное дыхание позволило мне безболезненно продышать схватки. На вдохе я надувала еще больше живот, тем самым расслабляя его. И я чувствовала, как сокращаются различные области матки: сначала сверху, потом в середине, потом в самом низу, в тазовом дне. Это очень интересно! Мы часто учим клиентов на тренировках дышать животом, надувая его на вдохе и сдувая на выдохе. Многим девушкам это дается тяжело, и им намного проще дышать поверхностно, то есть верхней частью грудной клетки. До пилатеса я тоже дышала ключицами, не представляя, как это - дышать животом. И это "робкое" дыхание влияло на голос, на состояние шеи и головные боли. Во время беременности дышать поверхностно не только неудобно, но и нежелательно, так как ребёночек внутри может испытывать дефицит кислорода. А также помимо живота грудная клетка увеличивается в размерах и соответственно диафрагма тоже расширяется. Правильная работа диафрагмы очень важна особенно на последних неделях беременности, когда мамочке становится тяжелее дышать из-за увеличившейся матки. Дыхание - один из самых важных принципов пилатеса, и ни в одном упражнении мы про него не забываем. Если Вы освоите разные типы дыхания, то тело само сможет найти нужный тип дыхания, даже в такой ситуации как роды. Великолепное тазовое дно. Удивительное раскрытие таза.

В потугах появились новые интересные ощущения и уже другой тип дыхания. Первые потуги я "продыхивала" "собачкой", то есть вдох делала очень короткий и частый, а выдох - почти незаметный. И еще пыталась отвлекаться, сосредотачиваясь не на ощущениях, а на других посторонних вещах (я разглядывала рисунок на плитке). Это очень действенно отвлекало меня от крика) Далее по мере раскрытия таза нужно все больше расслаблять тазовое дно, а все остальные мышцы центра (прямая мышца живота, косые, диафрагма, поперечная) включать максимально, помогая малышу скорее продвигаться. На тренировках мы обращаем внимание не только на укрепление мышц центра и тазового дна, но и учимся расслаблять его, то есть в целом управлять им в зависимости от ситуации. Кстати, расслаблению тазового дна способствует расслабленное лицо, а не скорченные гримасы и дикие крики, как в фильмах. И не зря мы часто побуждаем клиентов улыбаться на тренировке. Сокращение тазового дна понадобится женщине в дальнейшем, после родов, примерно через неделю (в зависимости от состояния). Чтобы поскорее восстановить работу центра и избежать деликатных проблем в будущем, желательно намеренно сокращать тазовое дно по несколько раз в день. Самый важный этап - раскрытие. Попробуйте это осознать, Вам нужно распахнуть "дверь" для выхода ребенка на свет, раскрыть себя навстречу новой жизни. Я представляла, как малышка продвигается в наш мир, как она старается вместе со мной, а мой таз раскрывается так, будто распускается цветок. И в итоге мы вместе прекрасно справились! В пилатесе мы работаем с подвздошными костями таза, с крестцом, с копчиком, с тазобедренными суставами, делая их сочленения мягче и податливее для движения и для раскрытия. А также мы всегда используем принцип визуализации - различные сравнения и образы для лучшего понимания сути движения, заставляющие клиентов включать воображение. Я убеждена, что при должной физической и моральной подготовке от беременности и родов можно получить удовольствие. А регулярные тренировки пилатес могут в этом помочь. Занимайтесь пилатесом! Это полезно и увлекательно!